日本人の死亡原因の1位はガン（悪性新生物）、2位が心臓病（心疾患）、3位が肺炎、そして4位は脳卒中（脳血管疾患）です。このうち心臓病と脳卒中は、いずれも血管に障害の起こる病気で、高血圧がもっとも重要な危険因子といわれています。
国民の約２人に1人が高血圧症で、まさに国民病といってもよいかもしれません。この病気は、自覚症状もなく進行し、ある日突然、病気を引き起こします。
血圧の基準として広く採用されているのが、WHO（世界保健機関）/ISH（国際高血圧学会）、米国高血圧合同委員会による分類です。日本では、2014年4月に改訂された日本高血圧学会による「高血圧治療ガイドライン2014」が基準となっています。ガイドラインによると、診察室で測定した血圧（病院・診療所等で医師・看護師により測定された血圧）が140/90mmHg以上、家庭で測定した血圧が135/85mmHg以上を、「高血圧」としています。
日頃から自分の血圧が高いと感じている方は食生活を見直すことは重要です。
血圧を下げるために食べ物を選ぶことも大切と言えるでしょう。
健康診断などで高血圧に引っからないためにも、血圧を下げる食べ物（後編）を紹介しましょう！
■カシューナッツ、アーモンド
カシューナッツの栄養成分はアーモンドと似ており、オレイン酸が主体です。カリウム、マグネシウム、亜鉛、鉄、銅などのミネラルも豊富で、血液の調整に役立ちます
木になるナッツ(地面になるピーナッツと混同しないでいただきたい)には、多くの新陳代謝に良い利点があります。アーモンドとカシューナッツは、高血圧といった新陳代謝の問題に関しては特に秀逸です。
■シナモン
シナモンには、マンガン、鉄、カルシウム、食物繊維などの栄養素が含まれています。
抗酸化作用のあるシナモンを1日スプーン1杯食べるだけで、血液中の悪玉コレステロールは26パーセントも低下するそうです。
■ターメリック(ウコン)
血流と血圧に及ぶクルクミンの効果は、既に述べたビーツの根と似て一酸化窒素と関連があると考えられています。
ターメリックたっぷりのカレーに黒コショウもたっぷり加えましょう。
■エキストラバージンオリーブ油
心臓に良い一価不飽和脂肪酸とフェノール酸が豊富です。最小限の加工しかされていないエキストラバージンのオリーブ油には、有益な化合物が最大限に含まれています。
中性脂肪、LDLコレステロール、HDLコレステロールなど血中脂質プロファイルをすべて改善し、活性酸素の攻撃を阻止して動脈硬化を防ぎ、心筋梗塞や脳卒中などの心血管病の予防に役立ちます。
心臓血管にとっての利益は明らかで、心臓発作、脳卒中、死のリスクを下げてくれることが、研究でわかっています。
オリーブ油が血圧を下げてくれる魅力的なものだということはご存知だと思います。
■魚油
魚油の摂取は高血圧に良いことがわかっています。しかし、利益を得られるのは高血圧の人のみです。
■ステビア
有名どころでは1990年にポカリスエットに利用されたことでも注目を集めました。最近はコカ・コーラにも使用され、再度注目を集めています。
砂糖の代わりを探している、あるいは別の甘味料を使用中なら、ステビアは高血圧の人に最適な選択肢です。
ステビアには「インスリン抵抗性を防ぎ、インスリン・シグナルを活性化させる」働きがあります
如何でしたか。
今回紹介した食べ物が全てではありません。
代表されるものを紹介しました、食べるだけで血圧が下がるのであれば、是非普段の食生活に取り入れたいと思いますよね。
普段の食生活を見直せば無理なく自然に下げることができます。
また、高血圧を予防するには、定期的な運動を心掛けたり、十分な睡眠も必要です。ストレスを溜め込まないなどといった生活習慣の改善をすることも重要です。
【知っ得情報】血圧を下げる効果的な食べ物 前編はこちら
マイページ登録で簡単アクセス！
国民の約２人に1人が高血圧症で、まさに国民病といってもよいかもしれません。この病気は、自覚症状もなく進行し、ある日突然、病気を引き起こします。
血圧の基準として広く採用されているのが、WHO（世界保健機関）/ISH（国際高血圧学会）、米国高血圧合同委員会による分類です。日本では、2014年4月に改訂された日本高血圧学会による「高血圧治療ガイドライン2014」が基準となっています。ガイドラインによると、診察室で測定した血圧（病院・診療所等で医師・看護師により測定された血圧）が140/90mmHg以上、家庭で測定した血圧が135/85mmHg以上を、「高血圧」としています。
日本高血圧学会「高血圧治療ガイドライン2014」より
そんな身近で怖い高血圧症を防ぐにはどうしたらよいのでしょうか。日頃から自分の血圧が高いと感じている方は食生活を見直すことは重要です。
血圧を下げるために食べ物を選ぶことも大切と言えるでしょう。
健康診断などで高血圧に引っからないためにも、血圧を下げる食べ物（後編）を紹介しましょう！
■カシューナッツ、アーモンド
カシューナッツの栄養成分はアーモンドと似ており、オレイン酸が主体です。カリウム、マグネシウム、亜鉛、鉄、銅などのミネラルも豊富で、血液の調整に役立ちます
木になるナッツ(地面になるピーナッツと混同しないでいただきたい)には、多くの新陳代謝に良い利点があります。アーモンドとカシューナッツは、高血圧といった新陳代謝の問題に関しては特に秀逸です。
■シナモン
シナモンには、マンガン、鉄、カルシウム、食物繊維などの栄養素が含まれています。
抗酸化作用のあるシナモンを1日スプーン1杯食べるだけで、血液中の悪玉コレステロールは26パーセントも低下するそうです。
■ターメリック(ウコン)
血流と血圧に及ぶクルクミンの効果は、既に述べたビーツの根と似て一酸化窒素と関連があると考えられています。
ターメリックたっぷりのカレーに黒コショウもたっぷり加えましょう。
■エキストラバージンオリーブ油
心臓に良い一価不飽和脂肪酸とフェノール酸が豊富です。最小限の加工しかされていないエキストラバージンのオリーブ油には、有益な化合物が最大限に含まれています。
中性脂肪、LDLコレステロール、HDLコレステロールなど血中脂質プロファイルをすべて改善し、活性酸素の攻撃を阻止して動脈硬化を防ぎ、心筋梗塞や脳卒中などの心血管病の予防に役立ちます。
心臓血管にとっての利益は明らかで、心臓発作、脳卒中、死のリスクを下げてくれることが、研究でわかっています。
オリーブ油が血圧を下げてくれる魅力的なものだということはご存知だと思います。
■魚油
魚油の摂取は高血圧に良いことがわかっています。しかし、利益を得られるのは高血圧の人のみです。
■ステビア
有名どころでは1990年にポカリスエットに利用されたことでも注目を集めました。最近はコカ・コーラにも使用され、再度注目を集めています。
砂糖の代わりを探している、あるいは別の甘味料を使用中なら、ステビアは高血圧の人に最適な選択肢です。
ステビアには「インスリン抵抗性を防ぎ、インスリン・シグナルを活性化させる」働きがあります
如何でしたか。
今回紹介した食べ物が全てではありません。
代表されるものを紹介しました、食べるだけで血圧が下がるのであれば、是非普段の食生活に取り入れたいと思いますよね。
普段の食生活を見直せば無理なく自然に下げることができます。
また、高血圧を予防するには、定期的な運動を心掛けたり、十分な睡眠も必要です。ストレスを溜め込まないなどといった生活習慣の改善をすることも重要です。
【知っ得情報】血圧を下げる効果的な食べ物 前編はこちら
人気の毎日コラム アクセスランキング
 | 【１位】 気になる離婚の最も多い原因は |
 | 【２位】 櫻井英明の株式辞典【わ行】 |
 | 【３位】 櫻井英明の株式辞典【れ行】 |
| ビジネス | 健康 | 生活 |
| マネー | 株主優待 | ふるさと納税 |
| 株式基礎講座 | 確定申告 | ＮＩＳＡ |
株式投資は全て自己責任でお願いします。このサイトの情報は投資の勧誘を目的としたものではなく、投資の参考となる情報の提供を目的としたものです。当サイトの掲載事項において損失をされた場合も当方は一切の責任を負いかねます。
下記のブラウザでご利用いただけます。
Android
Chrome、ファミリーブラウザ for docomo、あんしんフィルター for docomo
iOS
※ブラウザのバージョンによってご利用できない場合がございます。
Safari、あんしんフィルター for docomo